Skozi teden vstajaš prezgodaj, ob koncu tedna pa si privoščiš dolgo jutro v postelji. Marsikdo ima zaradi tega slabo vest. Nova analiza podatkov iz britanske zdravstvene baze UK Biobank pa kaže, da je zmerno nadoknadenje spanca morda celo povezano z boljšim razpoloženjem, a le do določene mere.

Kaj so raziskovalci preučevali

Zajeli so 91.665 odraslih, ki so jih spremljali v povprečju skoraj osem let. Spanja niso ugotavljali z vprašalniki, temveč z nosljivimi napravami, ki so merile, koliko dlje ljudje spijo ob vikendih kot med tednom. Udeležence so razdelili v štiri skupine: brez nadoknadenja, kratko (manj kot ena ura), srednje (ena do dve uri) in dolgo (dve uri ali več). Spremljali so tveganje za depresijo, anksioznost, demenco, možgansko kap in Parkinsonovo bolezen.

Skupini s kratkim in srednjim nadoknadenjem sta imeli nižje tveganje za depresijo kot tisti, ki ob vikendih nista spala dlje. Nižje tveganje za anksioznost je bilo povezano samo s srednjo skupino, torej z eno do dvema dodatnima urama. Pri dolgem spanju teh koristi ni bilo. Nobena količina vikend spanca ni bila povezana z manj demence, kapi ali Parkinsonove bolezni, kar članek razlaga s tem, da se te bolezni razvijajo desetletja in ena ura več ob nedeljah ne more veliko spremeniti.

Pomembni pridržki

Gre za povezavo, ne za dokaz vzroka. Ljudje, ki ob koncu tedna spijo malo dlje, imajo lahko tudi druge navade, ki varujejo duševno zdravje. Razlage, kot je delna obnova čustvene obdelave med spanjem, so po navedbah članka zgolj razlage in niso rezultat študije.

Kaj lahko narediš ti

  • Če redno spiš premalo, ciljaj na eno do dve uri dodatnega spanca ob vikendu. Več ne prinese dodatne koristi.
  • Ne obravnavaj vikenda kot popolnega ponastavitvenega gumba. Spanje tri ali štiri ure dlje lahko zmoti notranjo uro in naredi ponedeljek težji.
  • Najprej poskrbi za dosleden ritem med tednom, na primer z malo zgodnejšim odhodom v posteljo.

Če se zaradi pomanjkanja spanca pogosto počutiš potrto ali tesnobno, je to dober razlog, da svoj ritem pogledaš bolj resno, po potrebi pa se posvetuješ z zdravnikom. Če spanec nadoknadiš vsak teden, je to znak, da si moraš zvečer vzeti več časa zase. Dolga jutra so lahko prijetna dopolnitev, ne pa zamenjava za miren spanec vsako noč.